こんばんは〜💕
昨日お届けしました、太らないために旅中に気を付けている事✨
今日は、旅後1週間で体重・体脂肪をどのようにして戻したのか。
絶対太らないために、旅後に気を付けている事をまとめてみました
《旅後に気を付けている事》
①野菜中心の食事
諸説ありますが、ダイエットは『食事8割 運動2割』と言われています。
爆食から普段の野菜生活に戻ります。
大体ランチはたっぷり生野菜にチキン・チーズ・たまごを加えたタンパク質サラダ。
夜は、煮物や鍋などの温野菜を少しだけ食べます。
②プロテイン生活
朝食は、プロテインのみ。
プロテインは水で割るよりも、豆乳やアーモンドミルクで割る方がより美味しく、満腹感もあり腹持ちも良いです👍
私のプロテインは超美味しいコレ⇧
全種類飲みましたが、イチオシは苺と抹茶🍓
超美味しくて、間食も防げます
➡️ 国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
そこに、超ハマってしまったアサイーパウダーを混ぜると更に美味しくなります
ダイエットをすると心配なのは、栄養不足…。
このアサイーパウダーは栄養満点でしかも、スープやカレーやサラダなど、何にでも入れられて便利👍
➡️ 70%オフ‼︎ 約58倍の鉄分パワー‼︎アサイーパウダー
③ヨガウェアを着て運動
これ、めっちゃおススメ👍
さらに鏡を目の前に置いて、はみ出た肉を見ながら運動してください笑
私の場合、週3〜5の1時間爆速ウォーキング➕YOU TUBEで筋トレが基本。
YOU TUBEで短めの筋トレ動画（10分以内）を探して、全身運動➡︎腹筋➡︎ヒップアップの順で筋トレをします。
忙しい日や疲れている日は、5分腹筋のみで終わります。
自分の理想の身体になると自己肯定感がアップし、気持ちもポジティブになりますよね
次回の旅行で爆食いするために、普段は引き締めて生活しております
以上、お読みいただきありがとうございました
おやすみなさい
